ต้นตอกระดูกพรุน

กระดูกพรุน เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่น่ากลัวเมื่ออายุเยอะขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีปัจจัยให้ต้องสูญเสียมวลกระดูกไปมากกว่าผู้ชาย แต่พฤติกรรมบางอย่างที่เราทำโดยไม่รู้ตัวก็เป็นตัวเร่งให้เสียมวลกระดูกไปมากกว่าที่ควรด้วยเช่นกัน

-ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนชา กาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้ น้ำอัดลม ล้วนมีกาเฟอีน ซึ่งส่งผลเสียต่อกระดูกอย่างมาก เพราะว่า

1.มีฤทธิ์ขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะและอุจจาระ และยังลดการดูดซึมแคลเซียมของลำไส้ ส่งผลให้แคลเซียมในร่างกายติดลบ ร่างกายจึงต้องพยายามหาแคลเซียมมาเติมเต็ม เนื่องจากแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในกระบวนการทำงานของร่างกายที่ไม่ใช่แค่การสร้างกระดูก

2.กาเฟอีนทำให้เซลล์ที่มีหน้าที่สร้างกระดูกสลายและตายไปในที่สุด ทำให้ไม่สามารถสร้างกระดูกเพิ่มได้

3.น้ำอัดลมยังมีกรดฟอสฟอรัสที่อาจกัดกระดูกให้กร่อนลงได้อีกด้วย ซึ่งพบแนวโน้มในการเกิดกระดูกหักและมวลกระดูกลดลงในผู้หญิงชัดเจนมากถ้าติดกาแฟจริงๆ ควรดื่มกาแฟไม่เกินวันละ 2 แก้วหรือน้อยที่สุดเท่าที่ทำได้ หรือควรดื่มกาแฟร่วมกับการดื่มนม กินอาหารชนิดอื่นๆ ที่ให้แคลเซียมในปริมาณเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

-ไม่ออกกำลังกายคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ รวมไปถึงคนชราหรือคนป่วยที่อยู่ในช่วงพักฟื้นที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายก็พบว่าสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกไปบางส่วนเช่นกันการวิ่ง กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก วันละ 30 – 40 นาที สัปดาห์ละ 3 – 4 วัน ร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อวันละ 20 – 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วัน สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน ส่วนการว่ายน้ำ หรือกิจกรรมทางน้ำอื่นๆเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ลงน้ำหนัก แต่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เท่าการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก

-หลีกเลี่ยงแดดพฤติกรรมนี้อาจจะทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินดี วิตามินดีในร่างกายเรามาจากการโดนแดด โดยแสงแดดจากดวงอาทิตย์จะช่วยให้คอเลสเตอรอลที่สะสมใต้ผิวหนังเปลี่ยนไปเป็นวิตามินดีการเก็บตัวอยู่ในบ้านตลอดเวลา ไม่เคยสัมผัสแสงแดด การกางร่มใส่เสื้อแขนยาว หรือการใช้ครีมกันแดด แค่มี SPF 15 ก็สามารถยับยั้งการสร้างวิตามินดีได้เลยทีเดียว

-กินโปรตีนมากไปหรือน้อยไปการกินโปรตีนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทำให้เกิดภาวะขาดแคลเซียม และร่างกายจำเป็นต้องสลายแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนปริมาณโปรตีนที่พอเหมาะคือ ไม่ควรเกิน1 -1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

รู้แบบนี้แล้ว เรามาหยุดพฤติกรรมเสี่ยง แล้วหันมาออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อกันดีกว่า