กินดี ก็ ฟื้นไว

กินดีก็ฟื้นไว

การได้รับสารอาหารหลังออกกำลังกาย เป็นเรื่องสำคัญ BOLT จึงได้รวบรวมอาหารที่จะช่วยฟื้นฟู อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย 
1.ผลไม้สด 
     “กล้วย” ง่ายต่อการย่อย ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว และยังช่วยเติมโพแทสเซียมให้ร่างกาย เพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลท์หลังเสียเหงื่อไปกับการออกกำลังกาย 
     “ส้ม” ได้ประโยชน์จากวิตามินซี แถมยังช่วยดูแลกล้ามเนื้อ และช่วยรับมือกระบวนการออกซิไดซ์เกินสมดุลหลังออกกำลังกายสาเหตุของอาการล้า 
2.นมช็อกโกแลต   เครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังวิ่งได้เร็วขึ้น เพราะอัดแน่นไปด้วยโปรตีน แถมยังเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างดีเยี่ยม เลือกแบบไม่มีน้ำตาลมากเกินไป หรือถ้าไม่ชอบ อาจจะดื่มเป็นนมถั่วเหลืองได้ 
3.โยเกิร์ตสูตร Low fat   ขึ้นชื่อว่าโปรตีนสูงมาก อาจเติมข้าวโอ๊ตกรอบๆ ที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ก็จะช่วยทำให้คุณกลับมามีพลัง อีกทั้งช่วยเติมไกลโคลเจนที่ถูกนำไปใช้ขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย 
4.เนยถั่ว   การรับประทานเนยถั่วอัลมอนด์ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินอี ซึ่งเป็นตัวช่วยรับมือกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และภาวะออกซิไดซ์เกินสมดุล ลดอาการล้าหลังวิ่งได้ 
5.เนื้อไก่  สามารถช่วยเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายหลังวิ่ง โดยเนื้อไก่ส่วน อก จะให้โปรตีนที่ไม่มีส่วนผสมของไขมัน แต่ต้องมั่นใจว่าใช้น้ำมันเล็กน้อยตอนปรุง หรือใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้ำมันมะกอก 
6.ทูน่าหรือแซลมอน   ปลาที่มีไขมันสูงอย่างทูน่าและแซลมอน เหมาะสำหรับอาหารของนักวิ่งมาก เพราะล้วนมีสารต้านการอักเสบ และกรดไขมันโอเมก้า 3  ช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อระบม และเจ็บปวดหลังวิ่ง 
7. น้ำ สิ่งมหัศจรรย์ที่จะช่วยปรับสมดุลของการทำงานทุกอย่างในร่างกาย ยิ่งเสียเหงื่อมากเท่าไหร่ก็ต้องเติมน้ำกลับเข้าไปให้พอ 
ปริมาณอาหาร ขึ้นอยู่กับความหนักในการวิ่ง เช่น ถ้าวิ่งมาราธอน หรือวิ่งหนัก คุณควรเติมน้ำให้ร่างกาย และรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทันที