ดื่ม เพื่อสุขภาพ

โดยปกติร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 75% ของน้ำหนักตัว แล้วก็ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของอวัยวะต่างๆที่ผ่านมาเราอาจจะรู้มาว่า ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่ขนาดแก้วนี่คือแก้วเล็ก หรือแก้วใหญ่? แล้วคนตัวใหญ่กับคนตัวเล็กก็ต้องดื่มน้ำเท่ากันรึเปล่า?

เราสามารถคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันได้ง่ายๆ โดยน้ำหนักร่างกาย 10 kg. ต้องการน้ำ 300 ml./วัน ดังนั้น คนที่มีน้ำหนักตัว 50 kg. จะต้องการน้ำ 1,500 ml./วัน ที่สำคัญควรดื่มแบบค่อยๆจิบตลอดวัน ทุกๆ 15-20 นาที ไม่ใช่ดื่มรวดเดียวในปริมาณมากๆ

การดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่ามองข้าม เพราะนอกจากน้ำจะเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อแล้ว ยังส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาการทำงานของข้อต่อ รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้ขนส่งออกซิเจนไปใช้เพียงพอ ระบบหายใจก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ร่างกายควรได้รับน้ำทั้งช่วงก่อน-ระหว่าง-และหลังการออกกกำลังกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำ

-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย 500-600 ml. แนะนำให้จิบ ดื่มเป็นระยะ ไม่ใช่ดื่มในครั้งเดียว

-ระหว่างออกกำลังกาย 120-240 ml. โดยจิบน้ำทุก 15-20 นาที

การดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬา และผู้ออกกำลังกายขาดไม่ได้ เพื่อช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียจากการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย