10 เคล็ดลับ วิ่งได้นาน

10 เคล็ดลับ วิ่งได้นาน

1.เช็คสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง เช็คความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ สุขภาพเข่า หลัง เอว สะโพก ให้แน่ใจว่าไม่เจ็บ ไม่ปวด

2.วอร์มอัพก่อนวิ่ง อาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาที

3.ขยันวิ่งเข้าไว้ ร่างกายจะค่อยๆปรับตัว ทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง อย่างน้อยวิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาที ต่อเนื่องกัน 5 วันต่อสัปดาห์

4.ค่อยๆ เพิ่มความอึด ฝึกการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ถ้าได้วิ่งต่อกันสักระยะ เราจะรู้สึกว่าเราวิ่งได้ไกลขึ้น นานขึ้น และมีความอึดเพิ่มขึ้น

5.ลองวิ่งให้เร็วขึ้น เพิ่มความเร็วในการวิ่ง โดยวิ่งความเร็วปกติประมาณ 2-3 นาที สลับกับวิ่งสปริ้นต์ 10 วินาที วนไปเรื่อยๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีดความสามารถของปอด จะทำให้คุณวิ่งได้นาน และอึดมากขึ้น

6.วิ่งไต่ระดับความชัน จะช่วยเพิ่มกำลังขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว และกระดูกสันหลัง แถมยังช่วยให้ปอดฟิตขึ้นด้วย

7.เสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อ การวิ่งต้องอาศัยกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วน หมายความว่าเราควรดูแลกล้ามเนื้อให้ดีที่สุด และเพิ่มความสตรองของกล้ามเนื้อ

8.วิ่งสลับเดินเร็ว หากวิ่งเต็มฝีเท้าแล้วรู้สึกเหนื่อย ลองลดความเร็วมาเดินเร็วดูบ้าง โดยก้าวเดินยาวๆ แบบเร่งสปีดให้เร็วกว่าเดินปกติ วิธีนี้จะช่วยป้องกันร่างกายไมให้เกิดความเครียดมากเกินไป พอร่างกายเริ่มวิ่งไหวค่อยเร่งฝีเท้ากลับไปวิ่งใหม่

9.ฝึกหายใจขณะวิ่งให้ถูก ในขณะวิ่ง ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออก พร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ทั้งนี้การหายใจควรพยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดหายใจเข้าไปในปอด จนท้องขยาย และปล่อยลมให้ออกด้วยการแขม่วท้อง เพราะการหายใจไม่ถูกวิธีจะทำให้ รับออกซิเจนไม่เต็มที่ แล้วยังเกิดการจุกเสียดได้

10.ฟังเพลงเบาๆ การฟังเพลงจังหวะสบายหู หรือเพลงป๊อปช้าๆ ในระหว่างวิ่ง จะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นอย่างไรก็ตาม

ปัจจัยอย่างรองเท้าหรือเสื้อผ้าวิ่งก็สำคัญ ดังนั้นนักวิ่งควรต้องใส่รองเท้าที่เหมาะกับตัวเอง อีกทั้งเสื้อผ้าควรเป็นเนื้อผ้าโปร่งสบาย ระบายอากาสได้ดีจะได้วิ่งกันได้ยาวๆ