-พักร่าง-

ช่วงปลายปีแบบนี้ หลายคน กำลังเริ่มเข้าสู่ช่วง Off Season กันแล้ว หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับการซ้อมหนักมาตลอดหลายเดือน ผ่านสนามแข่งขันมาจนร่างกายบอบช้ำจริงๆ แล้วช่วง Off Season เปรียบเสมือนช่วง Pre-Season ของฤดูกาลต่อไป

การเข้าฤดูการพักที่ดีควรประกอบด้วย การพักจริงๆ (ไม่ทำอะไรเลย) และการปูพื้นที่จำเป็นให้กับร่างกายหากเราพักมากเกินไป แน่นอนว่าประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ เทคนิคต่างๆ ก็จะลดลงไปตามลำดับ (รวมถึงความรู้สึกที่อยากจะกลับมาซ้อมใหม่ด้วย)

ในทางตรงกันข้าม ถ้าหากยังซ้อมต่อ ร่างกายจะขาดการพักผ่อน เกิดอาการบาดเจ็บและนำไปสู่สภาวะที่ทางกีฬาเรียกว่า Burn out หรือ เบื่อ หมดไฟที่จะซ้อมต่อหลังจากช่วงหนึ่งเดือนนี้ นักกีฬาจะเข้าสู่ช่วง Pre-Season ซึ่งเป็นช่วงเตรียมร่างกายให้พร้อม

สำหรับการฝึกซ้อม BASE ในฤดูกาลหน้า ซึ่งอาจจะใช้เวลาสองถึงสามเดือน ช่วง Pre-Season นี้ มีวัตถุประสงค์คือ

1. เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความทนทานของกล้ามเนื้อ

2. เพื่อรักษาประสิทธิภาพของระบบหัวใจ (Cardiovascular)

3. เพื่อพัฒนาทักษะและเทคนิคที่เกี่ยวข้อง

วิธีการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคือการทำ Weight Training โดยเริ่มจาก

-Muscular Endurance (ทำช้าๆ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต) ให้กับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆที่จำเป็น เช่น สะโพก ขา

-Functional Muscle ในช่วงนี้อาจจะใช้เวลา 4-6 สัปดาห์หลังจากนั้นควรเข้าสู่ Hypertrophy หรือการเพิ่มน้ำหนัก ลดจำนวนครั้ง (10-12 ครั้งต่อเซ็ต)

การรักษาประสิทธิภาพของระบบหัวใจในช่วงนี้การว่ายน้ำและปั่นจักรยานจะตอบโจทย์ทั้งการรักษาระบบหัวใจ และเทคนิคมากที่สุด ดังนั้น ช่วงนี้เหมาะกับการจับท่าว่ายน้ำ เรียนว่ายน้ำ ดริลท่าต่างๆ เป็นอย่างมาก

อีกหนึ่งอย่างที่สำคัญคือ ในช่วง Pre-Season นี้ ควรวิ่งให้น้อยลง เพราะการวิ่งจะก่อให้เกิดแรงกระแทกต่อข้อต่อและร่างกายมากที่สุด ดังนั้น อดใจไว้วิ่งเมื่อถึงฤดูกาลซ้อมดีกว่า