ลดไขมัน ไม่ลดกล้ามเนื้อ

ลดไขมัน...ไม่ลดกล้ามเนื้อ 
ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย เราจะมั่นใจได้แค่ไหนว่าสิ่งที่ถูกสลายไปจะเป็นไขมันเพียงอย่างเดียว จะไม่กระทบต่อกล้ามเนื้อที่เราอุตส่าห์สร้างขึ้นมา หากใครกำลังลดน้ำหนัก โดยโฟกัสไปที่การลดไขมัน และไม่ให้กล้ามเนื้อหาย BOLT มีวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมมาฝากค่ะ 
1.ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่ออกจนหนักเกินไป หรือเกินขีดจำกัดของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเวลา หรือท่าในการออกกำลังกาย 
2.อย่าคาร์ดิโอต่อเนื่องกันอย่างเดียว จะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มาก แนะนำให้คาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น เวทเทรนนิ่ง จะสามารถลดไขมันโดยไม่กระทบต่อกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน 
3.วอร์มอัพก่อน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมในการออกกำลังกายที่หนักขึ้น เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ และรวมถึงการบาดเจ็บได้อีกด้วย 
4.เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเช้า หรือ เย็น สภาพแวดล้อมก็มีความเหมาะสม หากอยู่ในที่อับ หรือร้อนจนเกินไป จะมีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อได้มากกว่า และอาจทำให้ไตมีปัญหา เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่ตายจะเข้าสู่กระแสเลือด แล้วถูกไตขับออกมา หากมีปริมาณมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนักนั่นเอง 
5.อาหารคือสิ่งสำคัญ หลายคนเลือกที่จะอดอาหาร ผลที่ตามมาจึงทำให้กล้ามเนื้อสลาย เพราะฉะนั้น ควรทานให้เหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะ ห้ามอดอาหารโดยเฉพาะอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่เสมอ 
6.ทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อเสริมพลังให้ร่างกายพร้อมนำไปใช้ เพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป แต่ไม่ควรทานจนจุก ควรเน้นเมนูที่มีโปรตีนเป็นหลัก 
7.ออกกำลังกายด้วยบาร์โหน สามารถเบิร์นไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญช่วยเพิ่มสุขภาพแข็งแรง จะพบว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นฟิตและเฟิร์มขึ้นอีกด้วย 
8.ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกัน ที่สำคัญจะสามารถออกที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นฟิตเนสเสมอไป ได้แก่ การลุกนั่ง ซิทอัพ ดึงข้อ วิดพื้น และ Crunch ถ้าอยากมีหุ่นสวย มาออกกำลังกายแบบบอดี้เวท โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อดีกว่า 
ทั้งหมดก็คือวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมัน โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อสลาย แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย 
นอกจากนี้...อย่าลืมควบคุมเรื่องอาหาร เพื่อกระตุ้นให้ผลลัพธ์เร็วขึ้นด้วย