ออฟฟิศซินโดรม

อาการปวดๆ ตึงๆ บริเวณคอ บ่า ไหล่ ทำยังไงก็ไม่หายสักที บางทีนวดก็แล้ว หาอุปกรณ์มาช่วยซัพพอร์ต ก็ยังไม่ดีขึ้น นั่นคือ อาการ ออฟฟิศซินโดรมนั่นเองการที่นั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก ส่งผลให้เกิดอาการปวด เลือดคั่งไม่ไหลเวียน กล้ามเนื้อหดเกร็ง

เราสามารถแก้ปวดได้ด้วยการคลายกล้ามเนื้อ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปพร้อมๆกันง่ายๆ

การคลายกล้ามเนื้อ ทำได้ง่ายๆ คือ ขยับตัวบ่อยๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่าไหล่ ให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ควรเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1ชั่วโมง เพื่อเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ใช้รับน้ำหนัก ทำให้กล้ามเนื้อไม่เกร็งจนเกินไป และเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีเลือกท่านั่งที่ถูกต้องเวลานั่งทำงาน คือ นั่งหลังตรง คอตั้งตรง เพื่อมองหน้าจอที่อยู่ในระดับสายตา จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่จะรับน้ำหนักของศรีษะ หากก้มหน้าน้ำหนักจะถูกถ่ายไปที่กล้ามเนื้อมัดที่เล็กจนกล้ามเนื้อเล็กๆนั้นทำงานหนักเกินไป

การสร้างกล้ามเนื้อ การเดินออกกำลังกายในน้ำเป็นการสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่คอ บ่า ไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ดี ในช่วง 2 อาทิตย์แรกควรทำทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นค่อยปรับเป็นอาทิตย์ละ 2 วัน เท่านี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ทริคพิเศษในการเพิ่มกล้ามเนื้อ-ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อให้เลือดไหลเวียน และกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดี-กินอาหารให้ครบ 5หมู่ เพื่อสร้างสมดุลให้กับกล้ามเนื้อ-วอร์มอัพ ทำร่างกายให้อุ่น ป้องกันการเกิดตะคริว